Обзор гонок масс-стартов на 9 этапе КМ по биатлону-2016/17
19.03.2017

Вот и подошел к концу еще один биатлонный сезон, традиционным завершением которого стали гонки с общим стартом, прошедшие сегодня в …

На какие этапы делится процесс наращивания мышечной массы

00217651_n3

Наращивание мышечной массы – это процесс, который включает в себя определенные шаги, которые позволят любому, кто поставил перед собой такую цель, добиться крайне положительных результатов.

Как только вы решите начать курс интенсивных тренировок, стоит тщательно подумать о том, какие аминокислоты, микроэлементы, витамины и минералы вы будет принимать в первую очередь. Это этап номер один.

Вторым этапом становится добавка основных добавок из протеина в собственный рацион. Также рассмотрите все виды гейнеров на предмет их активного употребления.

Вскоре, а именно через несколько месяцев, гейнер для набора мышечной массы становиться не нужным и от него можно отказаться. Их полноценной заменой станут протеины и углеводы. Когда вы обнаружите существенный прирост массы мышц, включите в свое меню такие препараты, как жиросжигатели. Их прием должен осуществляться в течение нескольких недель. На данном этапе лучше всего проходить периодические тесты, основанные на анализе крови. Это поможет выяснить, насколько увеличился процент содержания питательных компонентов в вашем организме.

В настоящее время мы можем прочитать немало советов от спортсменов, успешно нарастивших собственную мышечную массу. И в их советах есть немало общего. В частности, это касается рекомендаций относительно приема пищи. Большинство бодибилдеров советуют есть больше, но с оговоркой на то, что не всякая пища годится для употребления. Но есть нужно, превышая потребность организма в еде.

Вторым наиболее распространенным советов является выбор наиболее оптимальных упражнений. К таким относятся классические варианты тренировок, которые успели завоевать популярность среди спортсменов. Это становая тяга, приседания и жим лежа. Еще не стоит забывать упражнение, подразумевающее сгибание руки с находящейся в ней штангой.

Не стоит останавливаться на одном и том же упражнении в течение продолжительного времени. Не нужно жалеть себя, вместо этого нужно стремиться к тому, чтобы брать все больший и больший вес. Но важно помнить, что чрезмерный вес способен нанести организму серьезные повреждения, включая даже серьезные травмы. Были случаи, когда люди, получая травмы, выбивались из тренировочного процесса на несколько месяцев. И только единицы вернулись в прежнее русло тренинга.

К важнейшим рекомендациям нужно отнести и рекомендацию отдохнуть. И главным видом отдыха для бодибилдера является полноценный сон. Но между подходами к тренажерам не нужно отдыхать дольше нескольких минут, поскольку это противоречит общей программе тренировок.

Статья предоставлена интернет магазином спортивного питания “Хавка”.

Новость опубликована 30.04.2015 автором tehno-music.


Посоветуйте публикацию друзьям:
Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks Закладки Yandex Blogger.com
 
Комментарии:

© 2010-2014 Новости биатлона. Дизайн сайта - Студия 508. Все права на материалы, публикуемые на сайте, защищены. Любое копирование возможно только при условии письменного разрешения администрации с обязательной прямой гиперссылкой на первоисточник, не скрытой от индексации. Google